ARTE SUAVE
Variante B — Der Weg auf die Matte
Layout & Abstände wie eure Flyer: Nummern-Kreise überlappen die Karten-Ecke, der Titel sitzt als Banner oben auf der Karte, große runde Karten mit viel Luft, verbunden durch den gestrichelten Pfad. Optik bleibt in eurem Schwarz/Rot.
Was wir trainieren

Drei Disziplinen.
Eine Gemeinschaft.

Bei Arte Suave e.V. trainierst du unter professioneller Anleitung, in einer Atmosphäre, in der Respekt und gegenseitige Unterstützung an erster Stelle stehen.

Brazilian
Jiu-Jitsu

Die sanfte Kunst des Bodenkampfs. BJJ lehrt dich, Hebel und Würgegriffe gezielt einzusetzen. Technik schlägt Kraft.

Bodenarbeit

Grappling

Ringtauglich und wettkampferprobt. Grappling kombiniert Würfe, Takedowns und Groundwork ohne die Gi-Jacke.

No-Gi

K1

Stand-up Striking auf höchstem Niveau. K1 verbindet Boxen, Kickboxen und Knieeinsatz zu einem explosiven Kampfsport.

Striking
Bevor du startest

Der Weg auf die Matte

Damit dein erstes Training rund läuft. Folge den Schritten von oben nach unten, vom richtigen Outfit über die Hallenregeln bis dahin, wie wir miteinander trainieren.

A Kleiderordnung & HygieneWas du anziehst und worauf alle achten
1
Allgemeine Regeln
  • Trainingskleidung sauber, trocken und geruchsfrei
  • Keine Straßenkleidung auf der Matte
  • Finger- und Fußnägel kurz und sauber
  • Kein Schmuck, auch abgeklebt nicht
  • Lange Haare zusammenbinden
  • Hautverletzungen abdecken, Trainer informieren
2
Grappling · No-Gi
  • Rashguard, kurz- oder langarm
  • Grappling-Shorts ohne Taschen, Reißverschlüsse oder harte Applikationen
  • Alternativ eng anliegende Sportleggings oder Spats, für alle Geschlechter
3
Brazilian Jiu-Jitsu · Gi
  • BJJ-Gi: Jacke, Hose, Gürtel, sauber und vollständig
  • Gürtel nach deinem Graduierungsstand
  • Kein zerrissener oder stark beschädigter Gi
4
K1 / Muay Thai · Striking
  • Muay-Thai- oder Kickbox-Shorts
  • Sportshirt oder Tanktop
  • Boxhandschuhe und Schienbeinschoner je nach Einheit
  • Tiefschutz und Mundschutz dringend empfohlen
  • Keine Schuhe auf der Matte
  • Nichts mit harten Elementen oder Reißverschlüssen
5
Matten- & Hallenregeln
  • Barfuß nur auf der Matte
  • Toiletten und Außenbereiche nie barfuß
  • Außerhalb der Matte Badelatschen tragen
  • Getränke nur in verschließbaren Flaschen
  • Bei Verstößen können Trainer vom Training ausschließen
  • Grobe Verstöße: temporärer Trainingsausschluss
B Training mit VerantwortungWie wir miteinander auf der Matte umgehen
01
Unsere Werte
  • Respekt gegenüber Trainingspartnern und Trainern
  • Sicherheit vor Ego, Tap ist kein Verlieren
  • Achtsamkeit für Körper und Grenzen
  • Fairness auf und neben der Matte
02
Sicherheit
  • Nur kontrollierbare, stoppbare Techniken
  • Technik vor Kraft und Tempo
  • Keine explosiven oder ruckartigen Bewegungen
  • Hebel und Würger langsam aufbauen
  • Slams und Hochrisikotechniken sind tabu
03
Sparring
  • Sparring ist Training, kein Kampf
  • Intensität vorher absprechen
  • Technik vor dem Durchsetzen von Submissions
  • Kontrolle vor Tempo, Tap akzeptieren
  • Unterschiede in Gewicht und Erfahrung beachten
04
Kommunikation
  • Verletzungen und Einschränkungen vorher ansprechen
  • Bei Schmerz oder Unsicherheit sofort stoppen
  • Tap auch zur Prävention
  • Tap oder Abbruch ohne Diskussion akzeptieren
05
Kultur
  • Kein Platz für Diskriminierung oder Einschüchterung
  • Kein aggressives oder übergriffiges Verhalten
  • Wir sorgen gemeinsam für ein sicheres Trainingsumfeld
So findest du uns
Arte Suave e.V.Newtonstraße 15a, 14480 Potsdam
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Die ersten 14 Tage trainierst du kostenlos zur Probe. Komm ein paar Minuten vor Kursbeginn, bring eine verschließbare Trinkflasche mit und sag dem Trainer, dass du neu bist.
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